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      想擺脫憂鬱、負面情緒?試試紀錄快樂指數助改善

      準國民黨主席吳敦義稱2020重返執政的條件之一,是結合友黨、黨友,但卻傳出泛藍體系的新黨要走自己的路,跟國民黨分手;吳敦義今(17)日受訪表示,當然不希望分手,並舉例2006年與2007年大選,國、親、新三黨大團結,才能贏得將近8成立委席次,總統大選更獲得765萬高票,取得大勝。

      針對新黨主席郁慕明質疑,國民黨沒有中心思想?不敢論述統一?吳敦義再次強調九二共識的歷史進程,吳表示,中華民國的基本狀況都很清楚,自從1992年「九二共識、一中各表」,兩岸換文的歷史事實並經談判後,海基會依照當時總統核定,定調兩岸基本論述是「兩岸都堅持一個中國原則,但雙方對於涵義同意以口頭聲明方式做各自表達」,這就是「九二共識、一中各表」的基礎與來由。

      吳敦義表示,由於九二共識、一中各表,才能保證後來兩岸8年的和平、穩定發展,這種關係是非常珍貴,絕對不要輕易放棄,除了能維持兩岸和平穩定發展外,也在中華民國憲法的架構下,讓國人能有一致的基本原則,值得珍惜。

      【華人健康網圖文提供/圓神出版】透過「快樂量表」正面表列你的人生車貸

      由於情緒無法量化,過去所使用的焦慮量表、憂慮量表都是在關注不好的地方,無助於改善情緒與轉化想法。那要如何有效的協助人們擺脫憂鬱呢?根據我多年前在美國史丹佛大學研習的心得,加上臨床經驗,我發現以簡單方便的方式進行,人們的接受度較高。

      明明是快樂量表,但如果寫的都是痛苦的事件,只是想法還沒有轉變,導致眼裡所見都是痛苦,看不到自己的好。當經歷這樣的狀況時,不要灰心,請繼續寫,慢慢就能注意到自己發生了什麼好事。我們要練習的是,透過培養自我覺察的能力,從日常生活中自己療癒自己,找出增強自信和自我功能的方法。

      雖然人生還是會發生很多不快樂的事情,但透過快樂量表能讓人更注意在快樂的事情上面,而不是整天沉浸在負面情緒裡。心若緊抓著苦不放,就容不下快樂如果真的找不到快樂事件,怎麼辦?

      曾有個案提及填寫快樂量表的困難處,因為他們堅持在日常生活中找不到快樂事件。因為是每天都在經歷的事物,所以很容易讓人麻痺而失去探索的興趣。然而生命瞬息萬變,即使每天往返於同樣的道路,也不可能會有完全相同的風景。日子並非一成不變,而是我們早已忘卻嘗試新事物的樂趣。我們總是「看」,卻從來不去「觀察」。

      誰說快樂事件找不到,或必須刻意去找。它們隨時隨地出現在日常生活中,端看你有沒有用心去體會與感受。比方說,我在午休的時候會想著自己早上的快樂事件在哪?當舉起咖啡杯,撲鼻的咖啡香迎面而來的同時,腦袋就會立刻閃過這就是今早的快樂事件。

      很多人常說找不到快樂,後悔過去,對未來迷惘。在這兩點浪費了太多精力,而忽略了現在。藉由快樂量表,一週7日,正面表列我們的人生。

      我的生活是週一到週六都要看診,好不容易週末可以休息,卻又經常需要到各地演講。如果是用這樣的角度去看待我的生活,那肯定是活得又累又苦。雖然每一件事情做起來都不輕鬆,但如果有人因此得到啟發,進而產生一點改變,哪怕只有一個人,我也認為付出是值得的。

      一旦這麼想,自然也不覺得累了。這就是工作所產生的價值和成就感,人生其實就是如此而已。以下是某位個案,使用快樂量表的心得分享:

      「寫快樂指數已經一個多星期。寫了幾天後,怕林醫師覺得我的指數都不錯,不知道我發生的不快樂,於是我改變寫法,我開始同時記錄那期間的快樂與不快樂。其中有一天下午我大發雷霆。事後記錄時事情已過,心情已經恢復。雖然當下很生氣,但是我還是努力去找那個下午讓自己開心的事並且記錄。

      突然,我有所覺察。原來,我有個習慣,就是抓著苦不放。原來記錄這件事最大的用意,是去找快樂,關注快樂。苦都會有,但無論長或短,它都會過去。如果抓著不放,只會更苦。

      原來創造快樂是少關注痛苦。這不是逃避,而是喜歡、關心自己的表現。而這正是我該學習改進的地方。我發現原來我太捨不得苦了,應該對苦大方一點,不必執著於它,而是讓它過去吧!」

      信心補帖:透過培養自我覺察的能力,找出快樂事件,從日常生活中自我療癒。

      本文出自圓神出版《解憂相談室:從情緒整理、轉化想法,找回自信與自在的人生》

      【延伸閱讀】

      • 壓力大好難「瘦」?肝鬱氣滯惹禍,巧喝玫瑰花茶瘦身 ?


      準國民黨主席吳敦義稱2020重返執政的條件之一,是結合友黨、黨友,但卻傳出泛藍體系的新黨要走自己的路,跟國民黨分手;吳敦義今(17)日受訪表示,當然不希望分手,並舉例2006年與2007年大選,國、親、新三黨大團結,才能贏得將近8成立委席次,總統大選更獲得765萬高票,取得大勝。

      針對新黨主席郁慕明質疑,國民黨沒有中心思想?不敢論述統一?吳敦義再次強調九二共識的歷史進程,吳表示,中華民國的基本狀況都很清楚,自從1992年「九二共識、一中各表」,兩岸換文的歷史事實並經談判後,海基會依照當時總統核定,定調兩岸基本論述是「兩岸都堅持一個中國原則,但雙方對於涵義同意以口頭聲明方式做各自表達」,這就是「九二共識、一中各表」的基礎與來由。

      吳敦義表示,由於九二共識、一中各表,才能保證後來兩岸8年的和平、穩定發展,這種關係是非常珍貴,絕對不要輕易放棄,除了能維持兩岸和平穩定發展外,也在中華民國憲法的架構下,讓國人能有一致的基本原則,值得珍惜。

      人生理財快崩潰了理想還是如此遙遠 wrote: 月負債超過薪水的三分之一, 車貸10360(需還4年已繳10期)、信貸5167(需還7年已繳3年又4個月)、友人借貸5000(還尚欠303000不用利息)、信用卡繳最低(尚欠44000)現金卡繳最低(尚欠19000)民間信貸4000(本金3250利息750尚欠25000)、電話費1300.... 小弟月收入38470扣掉勞健保實領37200, 有哪位大哥有可否可以給小弟一個建議如何快速理由規劃趕快恢復正常人生? 看的出來你是個很重視行頭的人o 要不要先改變一下生活習慣呢? 這才是問題的根源,但因為你天生的個性,我想應該很難吧o 友人的錢先還,每個月再多加1000吧,這是人情債 ! 電話費也過高了點,一定要這麼貴的? 還是當初看上某支機皇等級的手機才會如此呢? 月負債超過薪水的三分之一,這應該要習慣吧, 只是別人的負債是房貸, 而你的卻是車貸, 信貸跟卡債! 依照你目前的生活習慣, 假設以後你買了房子,月負債只會更更多... 有什麼好崩潰的,自己搞出來的還痛苦?? 看多了一堆買車背債的人,每個都跟你差不多在喊苦,還是.... 努力還錢比較實在挖鼻孔 要回到正常生活,就先把你的車賣掉吧 對了,你欠的錢全數總額跟我存的錢差不多,但我就是不刷卡跟貸款任何半毛錢,車子也是現金買的,問題就出在我知道沒錢就不要亂借貸,只會加深自己痛苦,單純努力賺錢還比賽實在。 要爽就要付出代價! 愈窮的人愈敢花愈會活在當下,嚴格說也沒什不好! 大家都勸人不要走x路, 小弟有點偏激+感情不豐富,我認為那也是一條快狠準不錯的路!讚 請問一下你為什麼會有那麼多貸款? 如果有家人可以幫忙,先協調貸款的部份是否可以先償還… 然後再分期還給家人! 另外不想賣車就去兼差吧! 有房子可以抵押就去借理財型房貸! 有保單也可以質借… 文章引用自:https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=291&t=3929718
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